第壹，不管孕前有沒有運動的習慣，孕後采取最適合的運動項目和方法。不要盲目做高強度運動。
二、孕期運動應以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求減肥健身。
第三，孕婦在選擇運動項目時不能只從自己的興趣愛好出發，要考慮到活動的強度，尤其是懷孕前三個月和後兩個月。嚴禁做跳躍、旋轉、突然旋轉等劇烈大幅度運動，以免造成流產、早產。
第四，可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、遊泳、孕婦瑜伽、產婦操、晚育動靜操、太極拳等。但做瑜伽時，要避免仰臥、扭動身體、擠壓腹部。
五、穿專用服裝往往具有吸汗散熱的功能，可以避免非吸汗材料對皮膚造成的不適，彈性運動服也有利於身體的活動和拉伸。
6.不要進行會傷害腹部的運動:仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉身等。危險運動:滑雪、潛水、騎馬等。
七、運動強度心跳:每分鐘不超過130次；時間:不超過30分鐘；體感:身體沒有不舒服的感覺。
八、避免仰臥起坐等腹肌運動，仰臥位提臀運動。
九、不要做跳繩、快跑等劇烈運動，保護好自己的關節，不要刻意拉伸，不要過度疲勞，感覺疲勞時立即停止運動。
十、運動要循序漸進，壹開始先熱身，等關節活動開了再運動。
十壹、運動時壹定要保持呼吸順暢舒適，不要憋氣，否則會增加腹壓，不利於胎兒發育。
十二、運動中如出現腹痛、下部出血、呼吸困難，應立即停止運動，送醫院就醫。
另外，運動場地的選擇要選擇花草樹木茂盛的地方，尤其是空氣清新、氧氣濃度高、粉塵和噪音少的地方。在城市，下午4點到7點空氣汙染比較嚴重，孕婦在這段時間盡量避免運動和外出。
天才寶貝胎教為妳解答，望采納！