1.站立瑜伽:站直，挺胸收腹，雙手自然垂在身體兩側，肩膀放松；右腳彎曲擡起，右腳手掌放在小腿二分之壹處或膝蓋處，雙手向天伸展並合攏，調整呼吸，保持動作5-10秒；繼續保持腿部動作，雙手放低至胸前，同時呼氣，慢慢調整呼吸，保持動作5-10秒，然後回到站姿，重復動作20組。
2.英雄瑜伽:雙腳呈弓箭狀張開，雙手叉腰，骨骼伸直；調整呼吸，左腳站穩，右腳擡起至與臀部同高，身體慢慢向前彎曲，背部保持挺直，從頭到腳形成壹條直線，同時收緊腹部；調整好呼吸，調整好姿勢站穩，然後雙手向前伸展，手掌用力張開，身體保持平衡，停留5-10秒，再重復另壹側動作。
3.三角瑜伽:上身挺直，雙腿張開約壹個半肩寬，腳底呈60度角，雙手垂於身體兩側；雙臂側舉至肩部，吸氣，左右晃動上半身；呼氣，右手向下伸展，直到碰到腳踝，同時左臂向上伸展，擡頭看左手指尖。另壹側同樣重復動作，做20-30組動作，每天都可以堅持。
4.船瑜伽:下跪，腳跟坐在後面，上身保持直立，雙手自然放在腿上，肩膀和手臂放松；提臀，雙膝跪地，雙手撐地與肩同寬；吸氣，擡頭，收腹，臀部向上傾斜5 ~ 10秒；呼氣，低頭，拱起脊柱，拱起背部，持續5 ~ 10秒；重復5 ~ 10次放松。
5.魚式:平躺，雙腿伸直並攏；吸氣，拱起背部，軀幹擡離地面，胸部放在上面，擡起頭，輕輕讓頭部緊貼地面；雙臂伸直，交叉，雙腳同時擡離地面。
6.側角伸展:面向前方站立，兩腿盡量分開，雙手水平舉至肩高，掌心向下；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，彎曲右膝，使大腿與地面平行，伸直左膝。
以上是瑜伽動作的壹些說明，具體動作和順序可能因瑜伽流派不同而有所不同。練習時，建議尋求專業瑜伽教練的指導，確保正確安全的練習。