現代社會快節奏，高壓力的工作生活，很多人根本沒時間專門鍛煉，睡前或早晨醒了之後，為了盡快的進入壹個好的狀態，在床上做壹會伸展運動。可以幫放松肌肉，血液流通更加的流暢。可以在床上再待壹會。
以下運動可以讓感覺舒爽，又能瘦身：
1、床上翻身，側躺，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂壹起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另壹邊。
2、膝靠胸運動，仰面躺在床上，雙腿伸直，擡起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把膝蓋拉向胸部，感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。擡頭，前額擡向膝蓋。再保持5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換左腿重新做。每條腿做3次。
3、擡肩、收腹，仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，吸氣收腹，兩肩胛骨擡高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重復10到15次即可。
4、伸展運動，跪在床上，雙手撐床面。腹部拉向脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，腹部放向床面，弓背，擡頭，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然後回到初始位置。做3次。
5、扭動脊椎，仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放松。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
註意事項：動作力度要舒緩，不可過大，避免過度刺激神經系統，頭腦清醒的情況下做，註意安全。