牛奶、雞蛋、豆腐、魚等淺色食物容易排出黑色素，減輕內臟負擔。所以要少吃深色食物，少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡、巧克力等。
2.盡量不要吃油炸食品。
油炸食品不僅吃後容易發胖，而且含有會加速皮膚的氧化物，所以要盡量少吃。如果實在忍不住，不妨在吃之前補充壹些含維生素E的食物來抗衰老，如南瓜、橡膠、菠菜、胡蘿蔔、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。
3.少吃光敏水果和蔬菜
光敏性食物容易使皮膚變黑，因為它們含有豐富的銅、鐵、鋅等金屬元素，能直接或間接增加與黑色素生成有關的酪氨酸酶、酪氨酸酶和多巴胺醌的數量和活性。多吃這些食物會讓皮膚更容易受到紫外線的傷害而變黑或長斑，所以要適量攝入。
紅薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類、檸檬、木瓜、黃瓜等。，這些蔬果讓愛長斑的皮膚更容易長斑。壹般來說，揮發性辣味和特殊氣味的蔬菜大多屬於光敏性蔬菜。
4.富含精氨酸和稀有元素的食物
研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素密切相關。常吃富含精氨酸和鋅、銅、鐵等稀有元素的東西，如動物內臟肝、腎，甲殼類蛤、蟹、田螺、牡蠣，水產品烏魚子，豆類如黃豆、扁豆、綠豆、紅豆，硬殼水果如花生、核桃、黑芝麻、葡萄幹，膚色較深。所以住在海邊的人和打魚的漁民，因為吃的水產品多，所以膚色比較深。
5.吃堿性食物和酸性食物不均衡。