優質蛋白質是形成精液的主要原料。蛋白質含量高的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、雞蛋、魚蝦、豆制品等。精氨酸是產生精子的必需成分，缺乏時會發生少精癥。含精氨酸的食物有鰻魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2.各種維生素
維生素可以為精子提供原料，促進精子生成，保持性器官不受侵犯。維生素E與生殖系統密切相關，具有防止性器官衰老、使空輸精管再生、增強精子活力等多種功能。
3、礦物質和微量元素
人類的睪丸、前列腺和精液都含有高濃度的鋅。長期鋅攝入不足，會導致精子稀少，睪丸萎縮。高鋅食物主要是貝類。比如牡蠣含鋅量比較高，所以懷孕的男性可以多吃。
4.富含性激素的食物
羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入可以促進精原細胞的分裂和成熟，對精子發生非常有利。
5.富含鈣的食物
鈣是人體必需的元素。含鈣食物中的鈣離子可以刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
6.富含膽固醇的食物
動物內臟含有較多的膽固醇，是合成性激素的重要原料。動物內臟還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此，適當食用動物內臟有利於提高體內雄激素水平，增加精液量，提高性功能。
7.富含鎂的食物
鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。鎂含量高的食物有大豆、土豆、核桃、燕麥片、通心粉、葉菜和海鮮。