《膳食寶塔》中建議的每人每天各種食物的適宜攝入量範圍，適用於壹般健康成年人，在實際應用中應根據個人的年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節等因素進行適當調整。年輕人和體力活動強的人需要高能量，要適當多吃主食；年齡大，活動少的人需要的能量少，可以少吃主食。
2.根據妳的能量水平確定妳的食物需求。
膳食寶塔建議的每人每天各種食物的適宜攝入量範圍，適用於壹般健康成年人，按照七種能量水平建議10種食物的攝入量，應根據自身能量需求選擇。
3、同類食物交換，調配豐富多彩的飯菜。
膳食寶塔的應用可以把營養和美味結合起來，按照相似交換和多樣的原則來分配壹日三餐。
4.因地制宜，充分利用當地資源。
中國幅員遼闊，飲食習慣和產品各不相同。只有因地制宜，充分利用當地資源，膳食寶塔才能得到有效應用。
5、要養成習慣，長期堅持飲食對健康的影響是長期的結果。
飲食對健康的影響是長期的結果。應用於平衡膳食的膳食寶塔，需要從小養成習慣，持之以恒，才能充分體現其對健康的巨大促進作用。
結構特點
中國居民平衡膳食寶塔是根據中國居民膳食指南和中國居民膳食結構特點設計的。它將平衡膳食的原則轉化為各種食物的重量，並以直觀的寶塔形式表現出來，便於群眾在日常生活中理解和執行。
平衡膳食寶塔提出了壹種營養理想的膳食模式。食物的推薦量，尤其是牛奶和豆類的推薦量，可能與大多數人的實際飲食相差甚遠，可能與壹些貧困地區相差甚遠，但對改善我國居民的膳食營養是必不可少的。我們要把它當作壹個目標，為之奮鬥，逐步實現。
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