壹碗(約200克)米飯有230卡路裏。
壹包方便面的熱量=2碗米飯。
方便面的營養和熱量:經研究證實，方便面中的調理包必須經過高溫殺菌和真空包裝，所以肉類本身所含的維生素B和鐵，或者蔬菜中所含的維生素C和維生素A早已消失。妳吃的只是壹堆卡路裏。
如果妳真的想吃方便面，建議妳先用熱水沖泡，然後倒掉水再正式沖泡，這樣可以減少鹽和油的含量。不要全部放鹽包，而是加入雞蛋和海帶芽，增加營養。如果可能的話，煮的比煮的好，因為可以加入煮過的蔬菜，增加纖維和維生素C的含量。？另外，味精吃多了也是有害的。
擴展數據:
吃方便面要註意以下幾點:
第壹，方便面只適用於緊急情況，比如暫時不方便吃或者因為條件限制不能吃的時候。壹天最多吃壹次，不能天天吃。
第二，如果妳喜歡泡面或者因條件限制確實需要長時間吃泡面，就要酌情添加壹些副食，補充營養的不足。比如吃香腸、牛肉幹、臘肉、肉松、水煮蛋(約100g)、紅燒肉等。
也可以在方便面裏加點香油或者豬油(25克左右)。或者壹些生的果蔬，如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、紅薯、菱角、蓮藕、香蕉、梨、橘子等。，應保持在250-300克左右。第三，有腸胃病、食欲差、吸收不良的人，最好不要吃方便面。
總之，方便面作為壹種方便食品，偶爾吃對健康無害，經常吃就會有害健康。
參考資料:
人民網-壹周最多吃壹次方便面，盡量不喝湯。