1.蘋果，壯骨:蘋果中含有礦物質元素硼和錳，可以壯骨。？美國壹項研究發現，硼能顯著提高血液中雌激素等化合物的濃度，能有效防止鈣流失？2.鮮棗脆嫩爽口，風味獨特，營養豐富。它們不僅含有豐富的營養物質和礦物質，還含有豐富的藥用物質？新鮮冬棗果肉還含有適當的礦物質元素和微量元素。吃鮮棗不僅可以補鋅，還可以補鐵，有利於孕婦和胎兒的生長發育。？
3.梨子？梨是許多人最喜歡的水果。它不僅鮮嫩多汁，而且含有豐富的維生素、膳食纖維、鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素。是適合補充人體鋅的水果之壹。？4.荔枝？荔枝富含糖分，能補充能量，抗精神疲勞。同時，荔枝肉富含維生素C和蛋白質，以及鈉、鎂、鋅、鐵等人體必需元素。？
5、香蕉，香蕉味，營養豐富？香蕉果肉營養價值很高。每100g果肉含碳水化合物20g，蛋白質1.2g，脂肪0.6g。此外，它還含有許多微量元素，如鋅、鐵和維生素A？水果中，香蕉是補鋅的好水果。？瘦肉、豬肝、魚、蛋黃等。牡蠣含鋅量最高。？據實驗室檢測，動物性食物通常含鋅量較高，每100 g動物性食物約含3-5 mg鋅，動物性蛋白質分解後產生的氨基酸也能促進鋅的吸收。？蔬菜中鋅含量較少。？