18條減肥掉肉小知識，條條重點無廢話。
1.熱量單位"千焦"和"千卡"不同，千焦換算成千卡要除以4.184，大卡就是千卡。
2.判斷胖瘦的BMI=體重(千克)/身高(米)?，BMI≥24屬於超重。
3.減肥應多關註圍度，男性腰圍大於85cm，女性腰圍大於80cm，就該減了。
4.標準體重(女生)=(身高cm-100)*0.85;標準體重(男生)=(身高cm-100)*0.9。
5.由於進食、飲水、排便的關系，壹天內的體重早晚有波動很正常，體重在晨起空腹時稱更準確。
6.壹周瘦1~2斤、壹個月瘦4~8斤是比較健康、持久的減肥速度。
7.沒有局部減肥，脂肪減少是全身性的，但可以針對局部進行塑形訓練，可以讓局部線條更好看。
8.每天啥也不幹，躺在床上就會產生基礎代謝，睡覺是最簡單的減肥方法，所以要保證睡眠質量。
9.如果不運動，壹日三餐的熱量分配建議4:4:2，如果晚上有運動，三餐熱量建議3:4:3。
10.睡前2~3小時不要吃東西，除非妳餓到睡不著。
11.吃飯時，建議湯-菜-肉-飯的順序，最後吃主食，飽腹感更好，血糖也較穩定。
12.想要運動減肥，每周至少需要150分鐘中等強度運動，可分為3~5次，每次30~60分鐘。
13.運動量相同時，零碎時間積累多次短時運動，比壹次持續性運動帶來的減重效果甚至更好。
14.酸奶不能減肥，加了糖的酸奶只會增加熱量負擔。
15.節食首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪，且會導致基礎代謝降低，吃得更少卻更難瘦。
16.吃飯吃7~8分飽，就是覺得胃裏剛剛有點滿，可以放下筷子的時候。
17.細嚼慢咽更容易瘦，推薦每口咀嚼15-20下。
18.富含茶多酚的茶、及富含咖啡因的飲料有助於體重減輕、體脂減少、並有助於保持減重效果。