1.仰臥，背部墊壹個長枕頭支撐身體。
2.膝蓋向外彎曲，腳趾相對。
3.把妳的手掌放在身體兩側。
4.閉上眼睛，練習自然呼吸5分鐘。
功效:骨盆、腹部、背部供血充足，可調節月經不調，促進卵巢功能正常，緩解經期疼痛。
2動作二:坐姿扭轉法:
1.雙腿伸直坐在地板上。
2.彎曲左腿，盡可能收緊到臀部。
3.使左腳踝靠近右腿根部，身體向右扭轉。
4.左臂彎曲，肘關節置於右腿膝蓋外側，右手撐地。保持2~3分鐘。
功效:強化臟腑，促進血液循環系統，拉伸脊柱，消除背痛，按摩腹痛，緩解腹痛。
3動作三:坐姿前傾彎腰:
1.坐在地上，雙腿向兩側張開，腳尖向後勾，大腿和臀部壓向地面。
2.保持脊柱挺直，呼氣，向前彎腰，脖子向前伸，雙手觸摸腳踝。
3.就做妳能達到的最低位置，保持壹段時間。
功效:促進骨盆區域的血液循環。還能控制和調節月經量，同時刺激子宮，對女性非常有益。
4動作4:臥英勇道:
1.跪坐，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地面上，手臂自然垂向身體兩側。
2.呼氣，身體後傾，逐漸將後腦勺和背部放在地面上。
3.雙臂伸過頭頂，屈肘時，前臂會重疊在頭頂上方。
功效:拉伸腹部器官和骨盆區域，增加骨盆的拉伸，加速血液循環。消除疲勞，讓身體放松。
如果妳不能完全做到，妳可以在妳的背上放壹個毯子或墊子來幫助妳練習。