不同人群對雞蛋的需求不同。
1，對於大多數人來說，壹天可以吃2個雞蛋；
2.對於想鍛煉身體，強健肌肉的人來說，應該多吃雞蛋。雞蛋中的蛋白質含量很高，對於鍛煉肌肉的人來說可以達到很好的增肌效果。增肌的時候也可以吃點蛋白粉，可以事半功倍，因為蛋白粉的主要營養價值是蛋白質，而增肌的人最需要的營養物質就是蛋白質。
3.對於壹些有腸胃問題的人來說，壹天只吃壹個雞蛋就夠了，因為吃多了可能會影響腸胃，增加腸胃負擔。這個雞蛋可以在早上當早餐吃，因為這個時候可以補充身體所需的蛋白質，而且不會影響腸胃。
4.對於想減肥的人來說，只需要吃壹個雞蛋就可以了。蛋黃熱量相對較高。每天只吃壹個雞蛋就能很好的補充蛋白質，而且他們也不需要吃太多，否則減肥的效果會受到影響。蛋清的營養價值不高，但熱量相對較低，而蛋黃的熱量高，但營養價值也高，所以減肥的人可以壹天只吃壹個雞蛋，也可以平衡熱量和營養。
吃完雞蛋，也要適當運動。人減肥最好的方法就是攝入的熱量比攝入的熱量少，這樣妳才能減肥。有些人可能認為只要少吃就能減肥，但是如果少吃不運動，減肥的效果可能不會很好，而且如果以後吃多了，很容易導致反彈。