如何判斷自己在運動中是否中暑？

正常人體在體溫調節中樞的控制下，處於產熱和散熱的動態平衡中，維持體溫在37℃左右。人在運動時，身體新陳代謝加快，產熱增加。人體借助皮膚血管擴張、血流加快、汗腺分泌增多、呼吸加快，將體內產生的熱量排到體表，通過輻射、傳導、對流、蒸發等方式進行散熱，使體溫保持在正常範圍內。當溫度超過皮膚溫度，或者環境中有熱輻射，或者空氣中濕度過高時，體內的熱量難以散發，體內的熱量被儲存起來，就會發生中暑。炎熱的夏天，長時間運動容易中暑。除了暴露在高溫烈日下，運動強度過大、身體疲勞、睡眠不足也是中暑的原因。

運動過程中，如果出現大量出汗、口渴、頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、惡心、全身乏力、四肢無力、註意力不集中、體溫輕度升高、動作不協調或定向力障礙，提示有中暑先兆。

不僅有上述先兆中暑癥狀，體溫升至38℃以上，面部潮紅，皮膚灼熱；或面色蒼白、嘔吐、皮膚冰冷、血壓下降等。，說明妳是輕度中暑，要及時處理，以免中暑加重，導致肌肉痙攣、疼痛、呼吸急促淺、意識模糊或昏厥等不良後果。

我們不能低估中暑。中暑的危害主要表現在體溫過高時對細胞產生毒性作用，引起廣泛的器官功能障礙、水電解質失衡等後果。據統計，重癥中暑患者死亡率高達30%。重度中暑時，患者體溫會超過40℃，出現熱痙攣、昏迷、心律失常、出血、器官功能損害等癥狀。如果不及時治療，死亡率會高於某些腫瘤疾病。即使存活下來，也有超過30%的患者有長期後遺癥。