在現代生活中，越來越多人註重自己的健康和飲食習慣，因為生活壓力，很多年輕人習慣暴飲暴食，熬夜喝酒，這樣血壓血脂血糖都會升高，影響正常生活。所以每餐的吃食就變得很重要了，接下來小編就領妳來看壹看吃什麽可以即降血糖血脂又降高血壓，而且還有營養！
西紅柿（番茄）它既可以當作蔬菜也可以當作水果，因為它含有大量的維生素C，為人體可以補充大量的膳食纖維和水分，對於糖尿病情可以適當改善，是非常適合糖尿病人食用的。
菠菜菠菜是常見的綠葉蔬菜，因為它還有豐富的膳食纖維，多食用可以有降糖降脂的作用，菠菜還含有壹種菠菜皂苷的物質，是壹種特殊的可以降糖的因子，它的作用是可以維持血糖穩定。
芹菜芹菜含有大量的鉀，維生素C和膳食纖維，能增加胰島素分泌的敏感性，可以降壓，還能防止緩解心血管疾病。
西蘭花西蘭花含有微量元素鉻元素和其他豐富的礦物質，對於糖尿病的預防和治療都很有效果，其中它也含有鉀元素和膳食纖維，可以有效的降糖降壓。
冬瓜冬瓜含有高價的低鈉，非常適合高血壓患者食用。它本身熱量很低，其本身含有的膳食纖維、鎂和維C，都可以很好的促進胰島素分泌，可以有效的防治糖尿病視網膜的病變。
薺菜薺菜是壹種非常常見的野菜，豐富的膳食纖維何以有效的促進消息系統工作，從而改善身體內的新陳代謝，不僅對於三高，消化不好的人也是理想食物。
韭菜韭菜本身熱量很低，也含有大量水分，還含有大量的維生素、鋅、鐵等元素，長期食用對於緩解和治療三高非常有益。