壹、節食減肥:
1，餓的時候先吃點小東西，總比忍著餓好；
2.用粗糧代替主食；
3、口味盡量清淡，少加鹽醬油或番茄醬等調料；/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/4 afbfbedab 64034 f 586 B3 efaa 3c 379310b 551da 3 " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >中。/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/4 afbfbedab 64034 f 586 B3 efaa 3c 379310b 551da 3？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/4 afbfbedab 64034 f 586 B3 efaa 3c 379310b 551da 3 "/>
二、運動減肥:
控制飲食是不夠的。並消耗掉之前積累的脂肪。燃脂真的可以減肥！
1.建議每天在跑步機上慢跑壹小時。
普通的運動只能消耗妳壹天攝入的熱量。如果妳想燃燒脂肪，妳必須做長期運動。壹般慢跑40分鐘開始燃燒脂肪。堅持壹個月就會有效果。同時也可以鍛煉身體，增加抵抗力。
2.晚飯後散步
所謂飯後百步走，活到九十九。飯後散步消耗的熱量是平時散步的三倍。相對於早餐和午餐，晚餐後散步減肥效果會更好。每天晚飯後50分鐘散步壹小時，對減肥很有幫助！
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