食譜1:壹杯橙汁，壹杯燕麥，2片薄吐司配果凍或果醬，1雞蛋，1香蕉；
食譜二:蘋果汁壹杯，牛奶壹杯，草莓醬威化3片，1炒雞蛋，1玉米餅；
食譜三:1.5杯葡萄汁，壹塊煎餅，2勺花生醬，1杯低脂酸奶，1根香蕉；
食譜四:壹杯橙汁，壹杯燕麥片加酸奶，1煎餅，2個雞蛋，1個蘋果；
午餐最大的作用就是為身體補充足夠的能量，緩解工作壹上午的疲勞，為下午“加油”。所以，午餐可以多吃些高蛋白食物，如米飯、牛肉、雞肉、豆制品，以及各種綠葉蔬菜、酸奶、新鮮水果等。米飯是最好的主食，可以給我們提供足夠的碳水化合物。如果可能的話，可以吃點五谷雜糧飯，保護腸胃。牛肉和雞肉可以給我們補充優質的動物蛋白；含有優質植物蛋白的豆制品可以更全面的補充營養；蔬菜為我們提供了大量的維生素、礦物質和膳食纖維；新鮮水果可以彌補膳食中損失的壹些營養。
很多人午餐喜歡吃高糖高脂肪的食物，比如薯條、漢堡、炸雞等快餐。它們能刺激胰島素和膽汁的分泌，降低血液的攜氧能力，使人容易疲勞。
如果妳想在下午保持清醒，妳最好多吃素食。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等。，可以保證腦細胞得到足夠的氧氣，讓人整個下午都精力充沛。此外，鮮魚、雞肉和豆腐中含有大量的酪氨酸，對保持思維敏捷有重要作用。需要註意的是，土豆澱粉含量較高，午餐最好不要吃，晚上吃有助於睡眠。吃的順序，先吃肉，再吃菜，最後吃主食。
晚餐菜單:
美味的涼拌沙拉。
吃起來很方便，也很舒服。
麻汁黃瓜，蒜泥，調入麻汁，拍黃瓜，加水。
芥末菠菜
冷芹菜和杏仁
醬苦瓜
蜜餞苦瓜(甜，微苦)
醋紅蘿蔔(糖醋)