堅持吃壹周，瘦下來。
減肥
每周快餐食譜
星期壹(齋戒日)
早餐:雞蛋1+豆漿200ml午餐:芹菜炒牛肉200g+玉米半根晚餐:炒菠菜200g。
周二(非禁食日)早餐:雞蛋1+紫薯1+牛奶200ml午餐法式雞腿1+番茄炒雞蛋20g+雜糧飯150g晚餐:炒西蘭花250g+玉米半根31。
星期三(非齋戒日)
早餐:65438雞蛋+0+2片全麥面包+200ml豆漿午餐:清湯麻辣湯。
晚餐:苦瓜炒雞蛋+100g米飯。
星期四(齋戒日)
早餐:雞蛋1+牛奶200ml午餐:蝦仁炒雞蛋200g+紫薯1晚餐:清炒白菜200g。
壹周快餐食譜
星期五(非齋戒日)
早餐:1個蘋果+半個玉米+200ml豆漿午餐:200g肉末蒸雞蛋+200g清炒油麥菜+150g雜糧米飯晚餐:250g+西紅柿炒雞蛋+100g土豆絲。
星期六(非齋戒日)
早餐:2個蛋清+200ml+牛奶+紫薯1午餐:蝦仁炒雞蛋200g+炒芹菜200g+米飯150g晚餐:洋蔥炒雞蛋200g+水煮娃娃菜200g。
星期日(非齋戒日)
早餐:包子1+豆腐200g+雞蛋1；午餐:水煮魚；晚餐:韭菜雞蛋250g+半個玉米。
快餐飲食
註意事項:
1，減肥期間，保證每天溫水量在2000ml以上。同時，身體需要結合水分來保證新陳代謝。2.經期不要做！我說過很多次了~經期不要減肥，已經很痛苦了。月經結束後再開始。3.不建議做劇烈運動，身體攝入很低。慢慢拉伸也沒事。如果不做劇烈運動，身體會不堪重負！4.不要改變食譜的內容和固定順序，因為最優先的食材是同類食物中最有營養的，也不要改變攝入順序，以免影響最終的結果。
5.盡量在19:00之前吃完飯。19:00之後，保證不吃東西(也不吃水果)但是可以喝水。保證健康作息。
壹定不要暴飲暴食，再吃比輕吃更難。這個原則遵循流食、半流食、粗糧、健康餐，註意每個階段的飽腹程度。