雞胸肉
雞胸肉雖然不好吃，但是蛋白質含量很高，價格便宜，是健身和人員不可缺少的食物。雞胸肉有很多種，可以用白水煮蘸鹽，也可以用油鍋炸。
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(母雞的)蛋
雞蛋蛋白的氨基酸比例非常適合人體的生理需要，容易被吸收，利用率高，營養價值高。是健身必備食品，可作為正餐主食。雞蛋有很多種吃法。妳可以把它們放在水裏煮，這是吸收它們的最好方法。如果覺得不能吃，可以炒壹下，會刺激食欲。
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牛肉
雖然價格較高，但口感和營養價值都不錯。牛肉高蛋白低脂肪，富含鐵、鋅等元素，是健身必不可少的肉類。牛肉可以邊吃火鍋邊吃，或者用鍋煎牛排，切成小塊燒烤也不錯。
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去殼鮮蝦
蝦仁富含蛋白質和礦物質元素，蝦仁中的蝦青素具有抗氧化作用。對於健身的女生來說，不僅補充蛋白質，還可以美化皮膚。蝦可以水煮蘸醬油，也可以用壹些蝦包餃子，也是很好的補充。
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羊肉
雖然味道比較重，但是很適合男性食用，因為有補腎壯陽的功效。羊肉可以水煮後蘸蒜泥醬，也可以放高壓鍋裏煮，做壹碗熱騰騰的羊肉湯。
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牛奶
牛奶作為壹種乳飲料，營養價值非常高，富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質元素。其中鈣磷比例適宜，有利於人體對鈣的吸收。牛奶壹定要消毒後再喝，不然容易壞了胃。