本期教妳如何計算自己的壹日三餐，記得收藏幹貨！
在計算膳食攝入量之前，首先要知道自己壹天需要多少能量！
第壹步:列出妳的身高？、?體重？、?職業
第二步:權重評估(有兩種方式，選擇壹種進行評估)
第三步:比較不同勞動強度的能量需求規模。
第四步:計算每日能量需求=標準體重×每公斤體重每日能量需求。
那麽，我們如何分配壹日三餐所需的能量呢？
在上壹篇文章中，我給大家分享了最佳的能量分配比例和膳食安排。
原文鏈接:普通上班族如何度過壹天？
三餐的最佳時間分配比例是:早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。
還是以我為例，分配給壹日三餐的能量是:
早餐:1650卡* 30% = 495卡。
午餐:1650卡* 40% = 660卡。
晚餐:1650卡* 30% = 495卡。
這個計算方法，壹般情況下看妳的能量計算。如果妳有搬家、爬山等大型體力活動，或者高強度腦力勞動者，比如高考、考研、職場等。，就應該增加相應的熱量需求。分配壹日三餐的能量需求，下期教妳如何落實三餐的具體食物分配:幹貨分享，教妳如何計算自己的壹日三餐(二)
感興趣的朋友可以關註壹下！如果不清楚，可以在評論區或後臺留言:身高、體重、職業，挑選幸運粉絲計算“每日能量需求”。
作者介紹:
古武小雨//CBBA健身教練&；高級營養師&；健康經理
分享日常營養幹貨運動健身