2.自行車:許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。然而，壹般的自行車訓練室太小，許多用戶在之前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，盡管健身房的設計是為了提高環境溫度，讓運動員大量出汗，改善減肥效果。
3.跑步(快走):戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也不錯。放開跑步機支撐的雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高減肥效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
4.跳繩:跳繩簡單易學，器材簡單。可以在很小的空地上鍛煉。是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，短時間內減肥。職業拳擊手通常會在賽前把跳繩作為有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏性。
需要註意的事項
減肥不要太快，因為如果減肥太快，會導致體內大量脂肪分解，產生過多的酮體，如果在體內堆積，很容易導致酮癥酸中毒。如果減肥過快，疲勞感和饑餓感會更加明顯，不利於各種減肥措施的堅持，容易危害健康。
不要過分控制食量。如果節食過度，會導致最基本的能量供應不足，可能會出現明顯的饑餓感和低血糖，不利於身體健康。減肥期間不要運動太劇烈，否則大量分解物質會與脂肪的分解物質產生競爭性抑制，加重腎臟負擔。
以上內容請參考人民網-什麽運動最能減肥？五種公認最有效的有氧減肥運動。