壹、註意蛋白質的優質飲食可以促進肌肉合成，所以想要長高，必須多補充優質蛋白質。優質蛋白質可以從很多食物中獲得，如雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚、豆腐、牛肉等。我們平時可以多吃這些食物，堅持每天壹杯牛奶最好，早餐清單中也可以加入雞蛋。另外，要多吃新鮮的蔬菜和水果，不吃也不要挑食，因為蔬菜和水果富含多種維生素和礦物質，能有效促進人體的新陳代謝。新陳代謝加快，人自然能長得快。而且晚餐少吃，會使人的血糖水平保持在壹個相對較低的水平，促進生長激素的產生。而且不要熬夜，睡眠是長高的最好時間。
二、喝蘋果醋有效嗎？蘋果醋是壹種對人體非常有益的飲料，味道很棒。但其實蘋果醋對身高的促進作用不大。蘋果醋不能促進生長，但對身體也是非常好的飲料。平時喝蘋果醋可以排毒養顏、減肥、提高免疫力、消除疲勞等等。
第三，多運動可以拉伸肌肉和韌帶，促進人體骨骺軟骨的增生。對脊柱和骨骼的良好生長有很大的作用，不僅能促進生長和身高，還能保持好看的身材。但是，運動不能過於激烈，急於求成。我們應該逐漸增加運動量。運動是需要長期堅持才會有顯著效果的事情，所以堅持很重要。如果匆忙做大量的運動，會損傷肌肉，對生長有不利影響。