1.去餐館
隱患:油鹽超標。
和朋友出去吃飯解決午餐,品種豐富,食物也不錯,但是小餐館的油鹽嚴重超標,非常不健康,點的菜大多只註重味道,導致營養不均衡。
對策:在餐館吃飯不要選擇小餐館和路邊攤。點菜的時候要葷素搭配,多點時令蔬菜。主食配蔬菜,切忌多吃。
2.中式快餐
隱患:不衛生
中式快餐好吃又便宜,但菜肴往往不新鮮,營養不良。其次,盒飯中的鹽和油也容易超標,壹些中式快餐店使用地溝油,給健康帶來很大隱患。
對策:多吃中式快餐中的綠色蔬菜和清淡菜肴,晚上適當補充綠葉蔬菜,達到每日維生素的補充。
3.洋快餐
隱患:高能量,低營養
洋快餐熱量極高。以炸雞+壹個漢堡+壹杯可樂+壹杯薯條的標準套餐為例,已經大大超過了人體每天所需的能量。運動40分鐘消耗200卡路裏,壹杯500毫升的可樂可以提供200多卡路裏。
對策:避免長時間吃快餐,同時註意食物的選擇和搭配。不要用薯條和炸雞覆蓋所有東西。選擇烤翅,熱量比炸翅略低,喝低能量果汁,搭配蔬菜沙拉。