1，保持規律的用餐時間
壹般情況下，經過壹夜的腸胃消化，人的腸胃食物壹般在早上消化，所以八點前可以吃早餐；
中餐最好在11: 30到12: 30左右。工作了壹上午，該補充食物了。
晚餐最好在6點半到7點半。如果吃飯時間太晚，食物還沒有消化完，就要洗漱睡覺，這樣不健康。
2.保持規律的食物攝入量。
早餐最好占壹天膳食的三分之壹，品種要更豐富；午餐可以超過三分之壹，因為下午學習和工作的時間更長，需要更多的精力；晚餐則建議少於三分之壹，七分飽就要停止進食。
擴展數據:
規律飲食的好處:
1，感覺比較舒服
人們吃的食物會對大腦功能產生重大影響。壹根香蕉含有10毫克多巴胺，這是壹種可以提升情緒的化學物質。富含多酚的黑巧克力可以促進血清素的產生，血清素是壹種可以緩解抑郁的神經遞質。
2.更高效地工作
就像汽車壹樣，大腦需要高質量的燃料才能有效運轉。壹項研究發現，糟糕的飲食會增加66%的生產力損失風險。健康均衡的飲食可以保證大腦工作所需的燃料，儲存更多的能量，提高工作效率。
3.壓力更小
有些食物可以調節人體內的應激激素(皮質醇)含量。壹些研究表明，富含維生素C、omega-3脂肪酸和鎂的食物有助於降低皮質醇含量。當人體處於慢性應激狀態時，蛋白質就會分解。食用富含蛋白質的食物(包括魚類和乳制品)可以補充蛋白質的含量，抑制皮質醇的分泌。
參考:人民網——早做“皇帝”，晚做“乞丐”很重要。