這時候拿著相機走在野外，我的心會平靜下來。當我專心拍攝的時候，完全達到了忘我忘事的境界。後來回想起來，那種狀態就像是壹個修行者的禪定狀態。回家整理照片，看到那些美好的瞬間或者體育鍛煉，可以讓焦慮的神經趨於緩解，開始健康發展。我還聽說過壹個有焦慮癥的女孩，她愛上了攝影，到處跑，從而治好了她的焦慮癥。
走路每天都在進行。我每天送孩子上下學，走路上班。這壹天兩圈能走5.6公裏。加上正常的日常行走，我白天可以走7.5公裏左右，晚上晚飯後帶孩子出去散步1.5小時，大概是5公裏，每天可以走12公裏之多。
對於主食，我的選擇是控制量，不要超標，多種選擇，粗糧粗糧結合，然後吃壹些其他可以替代主食的食物，比如土豆、南瓜、紅薯、紫薯、蘿蔔，既能滿足多樣的營養，又能替代白米、白面，減少壹些熱量。
雜糧豆類米飯與純白米相比，血糖生成指數較低，膳食纖維豐富，飽腹感強。只要少吃壹點，就會比白米飯更飽，可以控制能量攝入。多把豆類壹起煮，可以增加蛋白質的攝入，起到蛋白質的互補作用，提高營養價值。
首先我們要說的是“量”，也就是主食的“量”，否則減肥的後續話題就是“耍流氓”——從上面的公式來看，食物的能量是以量積累的，這是減肥的關鍵。節食者的主食(可食用部分較重)每天至少要130g到150g。換算成大米，大概是300克左右。