1.燉湯:如雞湯、排骨湯、豬蹄湯、肘子花湯等...交替吃。豬蹄燉黃豆湯是傳統的餵奶食品。營養豐富，易於消化吸收。可促進食欲和乳汁分泌，幫助產婦恢復健康。蓮藕排骨湯可以治療第二個月期間的貧血癥狀，蓮藕有緩解神經緊張的作用。豬蹄可以養血通乳，可以治療產後缺乳的癥狀。
2.雞蛋:雞蛋含有豐富的蛋白質、氨基酸和礦物質，消化吸收率比較高。蛋黃中的鐵對產婦貧血有效。雞蛋可以做成水煮蛋、蛋花湯、蒸雞蛋湯或打在湯面裏等...在傳統習俗中，女性在坐月子時，每天至少要吃8~10個雞蛋。其實2~3個雞蛋完全可以滿足營養需求，吃多了人體吸收不了。
3.小米粥，小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。小米可以單獨煮，也可以和米飯壹起煮，有很好的滋補作用。
4.紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食物富含鐵、鈣，能提高血紅蛋白，幫助孕婦補血祛寒。但需要註意的是，紅糖是粗糖，雜質多，吃之前要煮熟。
5.水果各種水果都可以吃，但不要吃太多，因為此時產婦的消化系統功能還沒有完全恢復。如果冬天水果太涼，可以放在加熱器上加熱壹會兒，或者用熱水燙壹下再吃。
6.幹芝麻，核桃，花生是最好的選擇。芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養物質，滋養身體。多吃可以防止產後鈣流失和便秘，非常適合孕婦。花生可以養血止血，可以治療貧血和出血。具有營養作用。
7.蔬菜中含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增加食欲。芹菜纖維素含量高，多吃可以預防產後便秘。胡蘿蔔富含維生素A、B、A、B、C，是產婦的最佳菜肴。
8.魚魚肉營養豐富，促進泌乳，味道鮮美。其中鯽魚、鯉魚為首選，可清蒸紅燒或湯肉燉。