1、紅糖
由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產後媽媽全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產後女性補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、促進惡露排出，紅糖還有止痛的效果。但是也不要食用過多，壹般飲用不能超過10天。
2、雞蛋
雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產後媽媽食用，記得產後每天不必超過4-6個雞蛋。
3、湯水
雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，媽媽可以根據自己的情況煲湯喝，最好壹周1-2次。
4、海帶
海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產後女性多吃這種蔬菜，有預防貧血的作用。總之，月子裏的飲食要多種多樣，葷素兼備，富於營養和易於消化。
5、黃花菜
黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素a、維生素c等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，可以緩解產後腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安。
產後補血是媽媽們坐月子時首要執行的任務，然而媽媽們在調整產後補血食譜的時候可不要過度食用，以免事倍功半哦！