1.註意妳的睡姿
孕中期和孕晚期睡覺時建議取左側臥位，以減輕子宮壓迫和下肢靜脈曲張程度。當妳準備躺下睡覺的時候，妳可以壹前壹後彎曲妳的腿，然後輕輕扭動妳的骨盆，找到壹個妳感覺最舒服的位置。起床的時候也要註意。不要從仰臥位突然坐起。最好先把身體放在壹邊，然後在雙手的幫助下慢慢支撐自己。
減少站立時間
盡量不要壹次走太久。平時穿高跟鞋的孕媽媽需要註意的是，懷孕後身體前傾不容易保持身體平衡，高跟鞋會增加背部肌肉的負擔。建議懷孕後選擇壹雙走路舒服的平底鞋。另外，為了減輕背部的壓力，站立時可以將雙腳稍微分開，讓大腿和腹部為腰部分擔壹部分重量。
3.不用擔心站著和坐著的轉換。
由站變坐，或由坐變站時，註意不要用力過猛。坐著的時候，盡量找有靠背的椅子。如果靠背的位置不合適，可以在腰部墊壹個小枕頭，這樣坐著的時候可以支撐腰部。不建議坐太久。每隔壹個小時，可以站起來走壹走，緩解壹些腰部肌肉的緊張。
適當做些家務
孕媽媽可以適當做壹些輕家務，比如掃地，搬東西、擡東西之類的重活，以及需要站高或蹲下的工作。這個階段需要暫時避開。
避免腰部變冷
腰部冷了也容易引起腰痛，所以孕媽媽要註意腰部保暖。夏天睡覺開空調的時候，記得給他們的肚子蓋薄被子。
6.註意補充鈣等營養物質。
孕中期和孕晚期的孕婦需要補鈣來滿足自身和胎兒生長發育的需要。如果這個階段不註意補鈣，可能會因為缺鈣而腰腿痛。所以孕媽媽要在醫生的指導下適當補充各種營養素。