有哪些訓練可以提高籃球技術中的極限果凍上籃技術？

我們要先知道果凍上籃是靠我們反擰手腕讓籃球和籃板進行摩擦，然後去完成反向進球的動作。所以這個動作打板距離越遠，出現的效果越驚人。

第壹個訓練提升籃球旋轉速度。我們先去提升讓籃球旋轉的速度，這樣才能夠讓籃球能在極限距離上仍然有足夠的力量去回彈進入籃網。我們提升籃球轉速可以先從單手轉球開始訓練。在訓練的時候我們需要註意兩個要點。第壹個要點就是我們當我們在單手旋轉讓籃球脫球的時候，要讓我們的大臂要微微向外張開，因為這樣才能讓我們充分的利用到我們的手臂力量。

如果我們在做果凍上籃的時候，不去打開我們手臂，而是去單純利用我們手腕的力量去旋轉籃球，那麽籃球旋轉的速度就會大打的折扣。還有就是我們的托球手要像我們在投籃的時候壹樣，要讓我們的掌心放空，去讓我們的手掌其的地方都要和籃球發生接觸，因為只有讓我們的手掌和籃球大面積的摩擦，才能讓我們的果凍上籃更加到位。如果我們把手掌全部放空，只用我們的手指去接觸籃球，那麽不僅不能讓籃球的轉速增，還會 影響到籃球球的軌跡。

第二個訓練托球上籃打板。我們可以托著籃球，去上籃脫球，讓籃球去打板，註意打板的位置要在白色方框外，而且籃球打板的高度要超過白框。當我們熟練之後我們就可以運球三步果凍上籃，在我們練習托球上籃打板的時候，不能只做原地練習，因為這樣的練習只能練習我們的手部，所以我們要多練習跑到上籃，這樣才能讓我們更快的去讓我們的身體去產生果凍上籃的感覺，從而快速的提高我們果凍上籃的技術。