1.合理飲食。
飲食對於人體體重的增長是非常重要的，所以身材偏瘦的人要增加膳食纖維的攝入，要想長胖就要給生物體提供各種營養。多吃新鮮水果和蔬菜，少吃高糖食物，少吃油炸和烘焙食物。生活習慣方面，要保持規律的飲食，壹日三餐。註意不要暴飲暴食，可以少吃多吃，不要經常在外面吃飯。飲食與我們的體重直接相關，日常生活中多註意飲食可以促進體重增加。
2.適當運動。
每天抽出壹點時間出來鍛煉，不僅有利於改善飲食習慣，還能增強身體抵抗力。對於長期不胖不瘦的人，在合理均衡飲食的同時，要多做體育鍛煉。適當的運動也是放松身體的原因之壹，所以如果想增肥，壹定要堅持適當的運動。
3.保持充足的睡眠。
睡眠對人體健康非常重要。保持充足的睡眠，因為人如果睡眠充足，食欲會更好，也有利於人體的新陳代謝。如果想在睡前睡得更好，可以在睡前喝壹杯熱牛奶，或者睡前深呼吸幾次，讓活躍的頭腦平靜下來。
我相信，如果壹個人足夠自律，足夠堅定，他可以增肥，也可以減肥。但除了決心，還要註意其他問題。保持合理的膳食攝入、充足的睡眠和合理的運動是非常重要的。