鋅是人體必需的元素。補充充足的鋅有助於提高機體免疫力，有很好的控糖作用，有助於預防或調節糖尿病，對男性生育能力也有很大作用。
如果想補充鋅，可以嘗試從以下四種食物中獲取。
菠菜
菠菜是常見的綠葉蔬菜，吃法多樣，口味清淡，在餐桌上占據很高的地位。菠菜富含鐵和鋅。經常吃菠菜可以顯著提高抵抗力，減少感冒發燒等疾病的發生頻率。
牡蠣
不知道大家有沒有吃過牡蠣。其實在各種食物中，牡蠣中的鋅含量是最豐富的，所以如果妳明顯缺鋅，可以多吃牡蠣。牡蠣有多種吃法。比如牡蠣和海帶可以做成牡蠣海帶湯，或者牡蠣可以烤著吃。都很好吃。
豬肝
如果想補鋅，也可以吃豬肝，豬肝的營養價值非常豐富。含有較多的蛋白質和礦物質元素，有助於美容和健康。可以嘗試做豬肝湯，或者用青椒炒豬肝，味道鮮美，營養豐富。
經常吃豬肝可以讓妳的面色更紅潤，體質更好。但是，豬肝中也有壹些有害物質。烹飪時，盡可能用水浸泡和沖洗，以減少有害物質的含量。
蘋果
其實如果妳喜歡吃水果，也可以通過吃水果來合理補鋅。許多水果富含鋅。蘋果是壹種很常見的水果，含有大量的鋅，所以建議妳可以養成每天吃壹個蘋果的習慣，不僅可以改善便秘，還可以補充體內的鋅。
鋅是人體必需的。如果孩子缺鋅，會影響正常生長發育，身體素質差，容易生病。成人缺鋅可能會幹擾生殖功能，增加患糖尿病的風險。