不要碰早餐:油條的糖油混合、雜糧煎餅的糖油混合、普通面包的精制碳水、高度芝麻糊、醬香餅的高鈉劣質碳水、麻球的糖油混合、手抓餅的精制碳水、大肉包子的高脂精制碳水、含糖量高蛋白質低的“假奶”。
減脂早餐搭配:蛋白質:雞蛋、純牛奶、原味豆漿、豆腐。碳水化合物:玉米、全麥、山藥。膳食纖維:蘑菇、西蘭花、黃瓜、西紅柿、生菜。維生素:聖女果、藍葡萄、獼猴桃和橙子。
不要碰午餐:炒飯低質碳水化合物，炒面低質碳水化合物，炒粉低質碳水化合物，螺螄粉高鈉碳水化合物，麻辣香鍋高鈉碳水化合物。吃了就相當於吃了香料，毛血旺的高鈉高脂，糖油混合的糖醋裏脊，麻辣燙的高脂熱量彈，酸辣粉的高鈉快碳水化合物。
減脂午餐搭配:碳水化合物:雜糧米飯、蕎面、南瓜、紅警、紫薯。蛋白質:雞胸肉，去皮雞腿，蝦，豬裏脊肉，牛肉。膳食纖維:西蘭花、白菜、大白菜、生菜、罐頭食品、餐前食品:番石榴、藍莓、堅果、黃瓜、番茄。
晚餐不要碰:麻辣火鍋超高脂，燒烤高油高鈉，蛋糕面包糖油混，零食高熱量高鈉，炸土豆糖油混，烤冷面高鈉快碳水，烤皮高鈉快碳水，奶茶糖葡萄糖漿超高，啤酒麥芽糖含量高降低新陳代謝。
膳食纖維(主要):西蘭花、白菜、大白菜、生菜、蘆筍、甜椒、冬瓜、白蘿蔔、番茄。蛋白質(次):雞胸肉、去皮雞腿、蝦、豬裏脊肉、牛肉、巴沙魚、三文魚、金槍魚。