腿的長度是自然的，我們無法改變。而且大部分亞洲人都是梨形的，腿往往比較粗壯，但是腿的粗細和直度是可以通過我們後天的努力改變的。所以即使妳的腿不修長，也不要輕易失去信心。按照下面的動作練習，每天堅持。我相信妳也可以擁有筆直修長的雙腿。3簡單的動作可以幫助妳發展修長的雙腿，塑造迷人的腿部線條，收獲纖細的雙腿。
1.瑞士球鉤腿
首先準備壹個瑜伽墊和壹個瑞士球，仰臥在瑜伽墊上，然後慢慢擡起雙腿，放在瑞士球上方。用腹肌帶動腿部左右移動瑞士球，手臂放在身體兩側，保證呼吸均勻，節奏適中。每組做十次，三組做。
2.把瑞士球舉起來，蹲下。
從站立開始動作訓練，挺胸向前看。拳頭放在胸前，瑞士球放在身體後面，擡起壹條腿放在瑞士球上，大腿和小腿保持90度角。利用臀部肌肉帶動腿部肌肉發力，瑞士球慢慢向後滾動，直到整條腿與地面平行，然後完成壹套動作訓練。換腿，重復同樣的動作。每組做八次，四組做。
靠墻蹲下
將瑞士球放在身體和墻之間，背對瑞士球，蹲下，球上下滾動。在動作的最低點，確保大腿和小腿形成90度角，手臂放在身體兩側，確保肩膀下垂，背部挺直，腹部收緊。堅持三組，每組做十次。值得註意的是，這個動作的訓練強度比較大，剛開始訓練的朋友可以根據自己的實際情況調整動作數量。