如果是處於生長發育旺盛期的孩子，註意補充豐富的蛋白質和鈣是非常重要的。首先，少吃含糖量高的食物，防止齲齒和肥胖。在條件允許的情況下，壹杯牛奶、壹個雞蛋和壹兩片面包通常是孩子早餐的最佳選擇。牛奶可以和果汁等飲料交替飲用。面包有時可以用餅幹或饅頭代替。
青春期身體發育迅速，肌肉和骨骼往往長在壹起。尤其需要足夠的鈣、維生素C、A等營養物質來幫助身體生長發育。因此，適合青少年的早餐是壹杯牛奶、壹個新鮮水果、壹個雞蛋和兩兩幹零食，主要是饅頭、面包、餅幹等碳水化合物。
中年人的飲食應富含蛋白質、維生素、鈣、磷等。，並應保持低熱量和低脂肪。可以選擇脫脂牛奶、豆漿等飲料。食物比較簡單，但是不要吃油條。甜食是可以接受的，比如普通的饅頭、面包，但是面包不要太油。妳也可以選擇吃壹種水果。想吃雞蛋就不要吃蛋黃。
早餐也可以吃壹些蔬菜，比如蔬菜包，水果和蔬菜不壹樣。此外，如果妳吃壹些蔬菜，妳的營養會更好。包括洋蔥、蔬菜，只要換壹些五谷雜糧的部位，水果也可以。
上班族只是做三明治，喝牛奶。前壹天晚上，他們做水煮蛋或鹵蛋，切成兩半，黃瓜切片，聖女果洗凈。第二天早上，他們直接把雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、聖女果放進兩片面包裏。兒童份，把微波爐裏的蝦皮翻過來放在三明治裏，既補鈣，又補充蛋白質，鹹鹹爽口。如果想調味，也可以放點番茄醬。全程不超過10分鐘，但營養元素壹應俱全。如果時間還是不夠，妳可以在前壹天晚上做好三明治，早上放進微波爐裏就可以了。