1.早上起來喝壹大杯清水(大概400ml)清腸胃，排毒。
2.魚、肉、豆、蛋、奶中有豐富的蛋白質，各種水果蔬菜換著吃，不挑食。
3.壹星期鍛煉壹次。
4.遠離垃圾食品。太過精制的食品現在也被評為垃圾食品，因為沒營養可言。
5.註意休息，盡量不要熬夜.
6.多吃飯和菜，只要胃裏有地方妳就吃，而且多
吃香的東西甜的東西，特別是晚餐更要多吃。
7.
每天晚上睡前
----吃牛奶加餅幹.
8.睡覺前吃兩雞蛋.
9.
每天燉大骨湯，鴿子湯，豬蹄湯，雞湯...飯後喝，或泡飯吃，總之不要飯前喝，壹個月下來包妳增肥10斤
但在增肥過程中，妳要註意以下幾點：
壹、少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，壹餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，吃妳想吃的東西，以提高食欲。
二、除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放壹些含有壹定熱量的零食。避免吃刺激性強、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃壹些調節脾胃的中成藥。
三、要註意控制脂肪的攝取，不要
為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。