晚上如何給高中生加餐？

膳食營養是兒童健康成長的物質基礎。兒童對營養素的需求根據年齡階段和運動量的不同而不同，但總的原則是:“均衡營養，均衡飲食”，各種營養素要合理搭配。對中學生來說，壹日三餐要規律，保證熱量供應充足，早餐提供的能量要占壹天所需熱量的30%；中餐是壹天中最重要的壹餐，應提供總熱量的40%；晚餐占總熱量的30%。壹般不要太豐富。應該是清淡、營養、易消化的食物。燉肉、煮排骨等飲食脂肪、蛋白質含量高，提供熱能高，不易消化。特別是晚上10以後睡前吃東西，會增加消化道和消化腺的負擔，也不利於心、腦、腎等器官的休息，所以對健康有害。如果經常喝，容易導致肥胖和心血管疾病。當然，晚上10後加壹餐是健康的，只要妳科學合理的選擇食物，比如壹份營養粥，全麥餅幹配壹杯牛奶，或者添加適量的時令新鮮果蔬。但不能吃太多，八成飽為宜。這裏提供幾種營養粥供您選擇:1、蕎麥米粥:蕎麥米，加些瘦肉、杏仁、松子和水，按常規煮成稠粥，加些糖，早晚溫服。該粥營養豐富，具有助消化、增智安神的功效。2、紅棗糯米粥:紅棗50g，糯米100g，冰糖適量。紅棗、粳米加適量水，照常煮成稠粥，再加適量冰糖，早晚溫服。該粥香甜可口，營養豐富，具有補氣血、健脾養胃、美容養顏的功效。3、桂圓米粥:桂圓肉30g，大米100g，糖適量。大米加適量水，煮成粥，加入龍眼肉，煮成稠粥，加白糖溫。粥味甘溫，養心血，益智健脾。袁雙峰，負責營養師