壹方面，蛋白質攝入不足會影響健康。很多減肥方案強調低脂肪攝入，所以日常飲食中少吃肉，導致蛋白質攝入不足，影響身體健康。此外，熱量攝入過低也會導致代謝水平降低，影響減肥效果，甚至容易反彈。蛋白粉可以在低脂肪攝入的前提下補充蛋白質，保證人的正常營養。
另壹方面，減肥不能亂減肌肉。肌肉不僅能塑造身材，還能燃燒脂肪。同樣重量的肌肉每天消耗的熱量是同樣重量的脂肪的10 ~ 30倍。適當增加瘦體重可以明顯提高人體的代謝水平，從長遠來看是減少脂肪堆積最有效的方法。控制體重增加最有效的方法就是增肌。另壹種方法是阻斷糖原轉化為脂肪，但後者需要服用壹些藥物。而且肌肉的增加會改善體型。
所以減肥壹定要註意力量訓練，保證肌肉不退化。肌肉流失先於脂肪。在很多節食和有氧運動中，雖然體重減輕了，但是肌肉損失很大，不僅不利於改善體型，還容易反彈。運動後服用蛋白粉，修復肌肉流失，是鞏固減肥的秘訣！
減肥人士如何服用:
1，運動後30~40分鐘內喝1乳清蛋白。大量運動後，不僅脂肪被消耗，肌肉也大量分解。服用蛋白質補充劑可以達到減脂而不減肌的目的。肌肉的流失會讓人後悔。
2、低脂、低碳水飯後喝約10克乳清蛋白，搭配高纖維食物。低脂飲食對於減肥者來說，往往意味著肉類和蛋類攝入較少，即蛋白質攝入不足。減少夜間碳水化合物的攝入，就是減少糖-糖原-脂肪的合成。現代人晚上活動豐富，營養不足會帶來很多不良後果。乳清蛋白是熱量和營養的來源，對減肥者的負面影響很小。