壹周瘦20斤的方法是不節食不運動1，每頓飯吃半個小時，每口飯盡量咀嚼20-30次之多，可以減緩進食速度，增加飽腹感，減少熱量攝入，幫助消化，調節腸胃健康。
2、飯前喝茶或喝湯，這樣可以增加飽腹感，減少正餐量，但要避免在正餐中途喝水，因為這樣會減少咀嚼的頻率，不小心吃多了，還要避免吃軟的食物，多吃些膳食纖維含量高的食物，如全谷物、蔬菜、水果等。
3.用壹日多餐代替壹日三餐。將壹天的進餐次數增加到4-5次，保證代謝率全天處於較高水平，早晨10左右可以加餐；可以選擇下午3-4點加餐。加餐的最佳選擇是水果和牛奶。
有人壹周瘦20斤嗎？壹周瘦20斤主要有兩點。第壹點是妳的體重比較大，比如180公斤甚至200公斤，而妳的身高只有1 m 7-1 m 6左右。這種情況下，前期妳會瘦得很快。第二點要靠堅持合理的飲食和運動。關鍵建議是每天只吃蘋果和黃瓜，然後多喝水。同時，跳繩、慢跑都適合日常鍛煉。這樣會對身體造成壹些傷害，因為營養會差。雖然這種方式減肥的風險還是比較高的，並不是每個人都適合，但是上面的經驗可以適當嘗試壹下。
如何有效壹周瘦20斤？首先要調整合理的飲食，堅持運動，達到瘦身的效果。我們可以每天吃蘋果和黃瓜，多喝水，堅持跳繩和慢跑，但是僅僅通過控制飲食和運動，效果可能不是特別理想。必要的話可以去醫院通過吸脂手術來改善，主要是把體內多余的脂肪抽出來，從而達到瘦身的效果。