1，先使身體與池底平行。遊泳時，除了浮出水面換氣時，妳應該把頭保持在中心，眼睛向前盯著池底。轉動手臂和肩膀，隨著手臂的移動扭動身體，但保持呼吸頭在中心。這個姿勢會幫助妳在告白遊泳中平穩地保持平衡。
2.保持臀部浮在水面上，這將使妳更加平衡，遊得更快。
3.放松頸部和上背部的肌肉。把妳的頭擡起大約45度。如果頭離胸太近，自由泳時阻力會讓妳感覺很累。
抱水後手臂隨肩旋轉，大臂向內旋轉，帶動小臂。彎曲的手臂逐漸伸直，向大腿劃水，手掌由斜內底轉向斜內頂，由下向上劃水大腿。註意分水是提供向前滑行最重要最關鍵的動力，不僅要劃水有力，還要充分發揮推進力的作用。
自由泳，嚴格來說不是壹種遊泳姿勢，而是壹種競技遊泳項目。它的競賽規則對遊泳姿勢幾乎沒有限制，而爬泳是最省力最快的遊泳姿勢，結構合理，阻力小，速度均勻快。
因此，在這種對泳姿幾乎沒有任何限制的比賽中，人們經常使用自由泳這種阻力小、速度快的泳姿，所以目前通常把自由泳和自由泳視為同壹種泳姿。1896自由泳在第壹屆奧運會上被列為正式比賽項目。
20世紀50年代以前，遊泳運動員非常重視用腿踢水的作用，壹般在手臂依次劃水1次時踢6次腿。後來科研資料證明，踢臂的能量消耗要大得多，推動身體前進的動力主要來自手臂劃水動作。因此，以手臂為基礎的現代自由泳技術重視手臂的劃水和兩臂的配合。