第壹，通過長期跑步，可以減肥塑形，讓身材更加勻稱，緊致肌膚，減少皺紋，讓人看起來更加年輕漂亮。
二是長期5公裏慢跑。大約需要40分鐘。這樣的跑步可以培養跑步耐力，讓跑步變得可持續。同時攝氧量增加，心肺功能提高，肺活量增加，心臟供血能力提高，使跑者的靜息心率逐漸降低，靜息心率可達50左右。這樣的心是強大的。在某些方面，可以說是為延長人的壽命提供了依據。
第三，每晚慢跑5公裏可以明顯改變睡眠質量。慢跑5公裏，人或多或少會感到疲勞，有助於延長深度睡眠。同時，人們形成早睡早起的習慣，生活更加自律。更有活力。充滿正能量，展現出壹種蓬勃向上的氣質。
第四，通過長期堅持和5公裏慢跑，人的體重趨於正常。我瘦了。從而通過跑步控制高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸血癥等慢性疾病，延緩慢性疾病的發生發展，對人們的健康起到輔助作用。
總之，堅持長期5公裏慢跑。無論是對健康的影響，減肥塑形，預防肥胖，甚至是妳的精神面貌，跑步都是健康的需要，是幸福生活的保障。
其實跑步建議晚上最好，因為人體的柔韌性、爆發力、體力在晚上都處於最佳狀態，還能更好地促進身體健康，增強免疫力，控制體重，減少脂肪肝，提高肺活量和心臟活力，預防心腦血管疾病、三高和慢性病。