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豆類營養豐富。如何讓它們味道最好?

豆類是壹種營養價值很高的蔬菜。含有豐富的礦物質、蛋白質、維生素C、維生素E、維生素B、胡蘿蔔素等營養成分,食用價值也極高。可以炒、煮、燉、拌。

以下是壹些美味又簡單的制作方法。

1,土豆焗豆

配料:土豆、豆角、醬油、生抽、蠔油、糖、鹽、蒜、食用油。

做法:1。將土豆削皮,切成條狀或塊狀。將豆子挑好,洗凈,切成3厘米左右的小塊待用。2.將大蒜切成片,放在壹邊。3.混合壹碗醬,取壹個幹凈的小碗,根據個人口味加入兩勺生抽、半勺老抽、壹勺蠔油和適量的糖、鹽,攪拌均勻。4、熱油起鍋,油熱後放入薯片和豆角,翻炒至熟。5、鍋底留點油,放入蒜末炒香,放入炒好的豆角和薯片,倒入調好的醬料,翻炒均勻後上桌。

2.豆幹配料:豆子、大蒜、幹辣椒、花椒、醬油、鹽、食用油。

做法:1。將豆子洗凈,鍋中加入冷水,撒少許鹽,將豆子放入鍋中,煮沸後撈出瀝幹水分。2.將撈出的豆角切成小塊,大蒜切碎備用。3.鍋裏放油,豆角放冷油,不斷翻炒,直到豆角表面微焦。此時加入剁碎的大蒜和幹辣椒、花椒炒香,再加入兩勺醬油和適量的鹽,翻炒均勻。

3、番茄豆燜面

配料:鮮面條、豆角、西紅柿、大蒜、醬油、蠔油、生抽、糖、鹽。

做法:1。豆子洗凈,切成小塊,西紅柿切成小塊,大蒜切碎備用。2.鍋內倒入食用油和熱油,放入蒜末炒香,再放入西紅柿炒至變軟。此時加入豆子和半碗水,加入半勺糖、壹勺醬油、壹勺蠔油和半勺生抽,攪拌均勻。3.把新鮮的面條鋪在鍋裏,蓋上蓋子,小火燉15到20分鐘。煮熟後,加入壹些鹽,攪拌均勻。