雖然大家都明白健身運動的重要性，但是還是有壹些人沒有精力和時間去健身房用器械鍛煉。其實這也沒有關系，我們可以在家裏做壹些減肥動作，這樣既能減肥又經濟方便。那麽妳知道在家減肥健身動作有哪些呢？下面我們壹起去健身知識那裏看看吧！
1、負重臀橋。
彎曲妳的腿，把壹些重的東西放在妳的腹部，然後躺在瑜伽墊上，讓妳的整個身體貼近地面，然後擡起妳的臀部，保持妳的背部挺直，在最高點停留幾秒鐘，然後把它放下。如果妳家裏沒有負重訓練工具，就做壹個傳統的臀大肌橋。無論妳選擇哪種方式來做臀大肌，讓我們的臀部和腿部感受到更多的力量，並停留在最高峰，使我們的運動更有效。
2、深蹲。
深蹲動作。如果妳家裏有啞鈴或壺鈴，妳可以用這些健身工具壹起完成。如果沒有，妳也可以使用徒手健身來完成它們。蹲坐也分為寬蹲和窄蹲，妳可以在兩者之間交替。寬下蹲意味著我們兩腿之間的距離必須比肩膀寬; 如果妳做壹個狹窄的距離，它應該和肩膀壹樣寬，或者比肩膀寬壹點。
3、開合跳。
接下來，我們推薦的動作是開合跳躍動作。我想妳不會對這個動作感到陌生。即使妳沒有做過，妳也壹定看到了。當我們做這個動作的時候，讓我們的動作範圍盡可能大，動作速度盡可能快，堅持超過45秒，感受身體脂肪的持續燃燒。
4、平板支撐。
下壹個要介紹的訓練項目是我們的支撐板。支撐板也分為直臂支撐和彎臂支撐。妳可以根據自己的喜好完成這個動作。不管我們做什麽樣的支撐，我們必須保持我們的腹部緊張，感受腰部和腹部的緊張。保持這個動作超過40秒，盡量保持這個動作持續的時間越長越好，保持我們的身體在壹條直線上。