多吃壹點青豆、海帶、紫菜、蛋黃、奶酪、香瓜、香菜、菠菜、肉類，以補充維生素K。維生素K促進鐵吸收，也能預防分娩失血過多。平時多吃壹點紫菜，紫菜號稱“鎂元素之王”。因為鎂元素可促進胎兒肌肉和骨骼發育。鋅元素缺乏是孕晚期早產的主要因素之壹，因此建議補充鋅元素，可以讓寶寶在媽媽肚子裏呆的更久壹些，寶寶自然發育的更好。
.牛奶：牛奶中富含制造骨骼的鈣，而且容易被處吸收。如果不喜歡喝牛奶的話，喝孕婦奶粉也可以，按照孕婦喜好進行就好。蝦、海參、紫菜、海帶:這些海鮮類食品富含了豐富的鈣元素，並且蝦和海參肉質細嫩口感好，非常適合孕婦吃。孕婦在孕晚期可以吃些蝦和海參。紫菜和海帶可以用來炒菜或做湯吃，比如雞蛋、牛奶等，但是在營養已經足夠了的情況下，就不能讓媽媽吃的太多，每天保證兩個雞蛋就可以了，多吃蛋白質，有利於胎兒骨骼發育和寶寶長高。
鋅元素含量高的食物：生蠔、核桃、蛋黃、海產品等。如果是在正常食物難以保證營養的狀態下，世界衛生組織推薦采用鋅鹽來補充。首先，孕期應該多吃新鮮蔬菜和水果。我們日常見到的很多蔬果中富含鈣質，比如胡蘿蔔、西蘭花、海帶、紫菜等。而體內鈣質充分有利於長高，所以孕婦可以多吃蔬果。
適當增加瘦肉，魚類，蛋類等優質蛋白和牛奶的攝入，每天吃水果，註意不要大吃大喝，使孕媽媽體重適度增長。可額外適量補充維生素D、鈣質、維生素A ,適當補鐵，貧血的媽媽及時治療。高糖分水果：孕婦多吃水果，寶寶生下來壹定不輕。而且水果富含維生素，對胎兒的皮膚也很好。想要長胎，準媽媽可以多吃榴蓮、葡萄、香蕉等等。