燕麥可以當主食吃，熱量很低。粘住腸道有利於減緩食物的消化。通過降低碳水化合物、脂肪等營養物質的吸收率，達到平衡血糖的效果，對降血脂很有幫助。蛋白質類食物飽腹感強，但熱量會更高，如瘦肉、雞蛋、豆制品、魚蝦等。熱量較低的屬於蛋清，壹次吃兩個蛋清會覺得挺好的。
紅薯是澱粉含量比較高的食物，但是減肥的時候可以適當吃壹點。要控制食用量，減肥期間壹定要吃碳水化合物食物維持消化。其實紅薯食物飽腹感很好，而且都是低熱量的。西瓜的高含水量和低熱量密度可能會促進飽腹感，減少熱量攝入。豆類含有豐富的蛋白質和纖維，可以降低食欲和饑餓感，增強飽腹感。
堅果含有優質的蛋白質脂肪，需要日常補充。這些脂肪可以疏通血管，降低血脂。同樣，任何事情都要控制量，暴飲暴食也會讓妳變胖。土豆的含糖量比紅薯低，提供的飽腹感也高，熱量也低。在歐美，土豆被視為第二大主食。需要註意的是，吃土豆時，主食的量要適當減少。蘋果含有大量可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感，調節血糖水平，延緩饑餓感。它是壹種美味的天然水果食品。