2、堅固。芡實也有藥食兩用，可與茯苓、山藥同食，如芡實茯苓粥；
3.栗子。栗子的吃法有很多種，比如煮栗子雞翅、栗子牛肉等；粥如栗子山藥粥；此外，栗子還有很多吃法，比如糖炒、水煮等。
4.冬天是補腎的好時候，但是很多人只關心吃熱的食物，卻忽略了綠色蔬菜的重要性。冬天蔬菜相對較少。平時可以多吃壹些新鮮蔬菜，如大白菜、胡蘿蔔、白菜、豆芽、油菜等。
5.冬天可以多吃狗肉、牛羊肉、魚、蝦、桂圓、雞肉等食物，幫助滋補身體。另外，可以在日常飲食中加入壹些人參、鹿茸、枸杞等食物，但壹定要註意用量，不要亂用；
6、銀耳潤肺養陰，也有補腎的功效。黑豆是腎谷，是營養和健康的食物。平時可以多喝黑豆豆漿，豇豆補腎健脾，效果不錯。其他食物還有阿膠等。
7、韭菜有補腎填精的作用，韭菜和蝦壹起炒，或者韭菜炒雞蛋，都是美味又營養的食材；
8.泥鰍含有豐富的蛋白質，還有人體所需的營養物質，如鈣、磷、鉀等。如果把泥鰍和雞蛋放在壹起，不僅非常好吃，還能達到很好的滋腎補腎的效果，減少壹些並發癥的可能性；
9.鯽魚和豆腐也是滋腎的好食材。兩者燉在壹起，又香又好吃。
10，枸杞，燉湯的時候可以加點枸杞，既改善了湯的口感，又有補腎的功效。另外，平時喝水的時候，也可以適當添加壹些枸杞。