壹日三餐怎麽吃最合理

　在生活中，我們大家都知道，如果有壹個良好的飲食習慣，會讓我們的身體越來越健康。接下來我整理了壹日三餐怎麽吃最合理的相關內容，文章希望大家喜歡！

　 1、營養早餐

　營養目標：早餐營養壹定要豐富，才能保證壹天良好的工作狀態。

　食物安排：早餐以主食為基礎，如包子、饅頭、花卷、燒餅等，每人約1～2兩。多吃壹些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、醬牛肉等熟肉制品。還需要補充壹定量的維生素，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿蔔汁等。

　小提示：雖然油條豆漿是我們早餐的傳統食品，但油炸食品盡量少吃。

　 2、豐盛午餐

　營養目標：午餐可以保證人體能有足夠的能量供給，以便下午更好地投入工作。

　食物安排：午餐多吃壹些高蛋白的'食物，如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆制品等。蔬菜可以選擇壹個涼拌菜和壹個熱菜，配以適量主食，每人2—5兩左右。

　小提示：午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。

　 3、清淡晚餐

　營養目標：晚餐是壹天中的最後壹頓，應該註意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來負擔，因為晚餐後人體會慢慢進入休息狀態，並不需要太多能量。

　食物安排：晚餐以粥類、湯類為主，配以清淡的綠葉蔬菜，如果感覺餓，可以吃適量主食。

　小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高熱量的食物，如肉類、奶油蛋糕等。