1，合理膳食。飲食是中老年人保健的關鍵因素之壹。飲食以清淡為主，多吃綠色蔬菜和粗糧，避免吃太辛辣刺激性、寒涼、僵硬或新鮮的食物，盡量少吃油膩食物，包括大肉、肉湯、油炸、燒烤或油炸食物。同時，多吃補氣血的食物，如紅棗、黑豆、核桃、花生等。
2、適量運動。老年人應多做戶外體育鍛煉，如慢跑、慢走、騎自行車、爬山、跳繩等。，而且他們可以適量曬曬太陽，有利於補鈣。
3.預防性保健。老年人可以定期體檢，及時發現身體問題。同時可以用中藥代替茶葉養生，如枸杞、黃芪、黨參用水浸泡。
4.保持衛生。老年人需要保持居住環境的整潔，註意個人衛生，比如飯前洗手，飯後漱口。
5.良好的生活習慣。充足的睡眠、穩定的作息和適當的午睡對中老年人的健康非常重要。避免過度勞累和情緒波動，保持心態平和。
6.事故預防。老人要盡量避免意外，比如跌倒、摔傷。家裏可以采取壹些預防措施，比如加扶手、防滑地毯等。同時，老年人也需要知道如何在緊急情況下尋求幫助。
7.社交活動。保持社交活動可以促進老年人的心理健康，防止孤獨。妳可以參加社區活動，誌願者工作，學習新技能。
8.適量補鈣。老年人容易出現骨質疏松、骨折等問題。可以適當補鈣，增加維生素D的攝入，促進鈣的吸收和利用。
這些方法對中老年人的保健是有幫助的，但每個人的身體狀況不同，需要根據自己的實際情況進行合理的調整和安排。如遇特殊情況或身體不適，應及時咨詢醫生或專業醫務人員。