其實早餐要遵循三個原則：
1、熱量可控
2、蛋白質含量高
3、能提供強大的飽腹感
那哪些食物符合上面3條標準呢，早餐可以試吃這6款食物。
1、雞蛋
要想減肥瘦得快，蛋白質壹定要吃夠，而雞蛋含有豐富的蛋白質，能夠補充減肥人士早餐蛋白質含量。每天早餐建議吃1-2個水煮蛋，身體吸收蛋白質效果更好。
2、西藍花
西藍花是減肥人士的最愛，特別是水煮西藍花保存了本身豐富的營養。它還含有豐富的膳食纖維，熱量也很低，減肥期間多吃西藍花可以維持穩定的血糖水平和增強飽腹感，降低食欲。
3、獼猴桃
維生素C之王，獼猴桃除了含有豐富的維生素C，它還含有蛋白質分解酵素，可以促進脂肪分解。重要的是獼猴桃的熱量很低，多吃也不用擔心長胖，但註意最好不要空腹吃，避免造成腸胃不適。
4、聖女果
聖女果熱量低、膳食纖維含量高、脂肪幾乎為0、營養全面含量高，而且聖女果中含有番茄紅素，可以幫助身體健康對熱量的攝取，對減肥很有利。
5、燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維，GI（升糖指數）低，是減肥人士早餐的首選之壹。豐富的膳食纖維能夠增強飽腹感，降低食欲，控制熱量的攝入，有利於減肥。還可以用低脂牛奶泡燕麥粥也是不錯的減肥早餐。
6、巴坦木
巴坦木含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，都是幫助我們減肥的“利器”，但巴坦木的熱量比較高，所以吃的時候要適量，早餐吃5顆左右就可以了，避免熱量攝入超標。