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綜上所述，我給出以下食譜供大家參考:
壹周營養早餐搭配
星期壹。
湯面+兩個包子+素菜。
自己做湯面和蔬菜。周末剛過，面條和配菜可以前壹天晚上加工好放冰箱。就買兩個饅頭。
配菜可以拌菠菜豆腐皮，也可以拌土豆絲。湯面？在煮好的面條中加入幾片蔬菜葉、西紅柿片、木耳和壹些調味料。
星期二
玉米粥+切片面包配煎蛋+壹些萵筍葉。
玉米粥:玉米粒、小米中火煮20分鐘。面包是買的切片鹹面包，可以自己煎壹個雞蛋，加點鹽。生菜葉子夾在面包片和雞蛋中間，可以根據自己的喜好加點調味醬。
星期三
什錦湯+煎餅+泡菜
混湯自己做。可以加入蛋液，扔到蛋花裏，增加營養。還可以加點菜葉。
煎餅可以做，也可以買。
詳見:/任鵬/blog/item/2c 330 c 7 bb5a 845 fc 0 BD 1。
星期四
黑米粥+饅頭+西紅柿炒雞蛋。
黑米粥做法黑米加少許糯米煮20分鐘，加點糖即可。
小窩頭修行/任鵬/blog/item/c 97 ad 7006 a 70 a 1a 728 b 65 DC . html
炒雞蛋/任鵬/blog/item/246830d 33534 FB 003 af 3d 0 . html
星期五
牛奶(加壹些水果，比如香蕉蘋果)+面包+煮雞蛋1。
星期六
肉末菜粥，豆沙包子，黃瓜拍。
肉末粥:米飯，瘦肉丁，用鹽、醬油、味精腌制，青菜切碎。米飯煮好後，加入腌制好的肉和菜，翻炒壹下，稍微煮壹下，加鹽，味精就可以吃了。
買豆包就行了。黃瓜拍好後加入壹些鹽、味精和香油拌勻。
星期日
什錦炒飯+紫菜蛋花湯
什錦炒飯(米飯150g，豌豆25g，什錦丁80g，胡蘿蔔+熟牛肉+蝦仁等。)+紫菜蛋花湯(紫菜10g，雞蛋25g)。
紫菜蛋花湯/任鵬/blog/item/607 c 87 CB 5035 f2fd 53664 ff 0 . html
每周中間加壹道炒菜對身體有好處。