1.牛奶+蔬菜包/肉包+蔬菜
酸奶富含乳酸菌，比牛奶給人體提供更多的營養。需要註意的是，酸奶不宜空腹喝。可以先吃饅頭、包子、蔬菜等食物。包子可以是素餡包子，也可以是肉餡包子。如果兩個都吃，營養會更全面。最後可以吃壹些蔬菜水果，也可以用鮮榨蔬菜汁和果汁代替。
2.八寶粥
八寶粥不僅容易消化，還能刺激食欲，補充體力。還具有養胃、防便秘、防感冒、防咽幹、消積減肥、益氣安神、延年益壽的功效。是養生保健的最佳藥方。
材料:糯米1杯，薏米半杯，紅豆半杯，龍眼肉，蓮子，清水。
做法:先將薏苡仁、紅豆洗凈用冷水泡軟後撈出，再將糯米洗凈備用，鍋中加入適量清水，將薏苡仁、紅豆放入鍋中，煮20分鐘左右，再將蓮子、糯米、龍眼肉放入鍋中，然後轉小火繼續煮至熟，最後將白糖放入鍋中。
3.牛奶燕麥片
牛奶燕麥片有益氣安神、潤肺通便的作用。
配料:燕麥片、牛奶、水、糖。
做法:先將適量的燕麥片倒入鍋中，然後加入適量的水煮沸。然後在鍋裏加入適量的牛奶，煮2分鐘左右。最後加糖，關火。
4.全麥面包
全麥面包可以為人體提供大量的維生素、纖維素和礦物質。全麥面包屬於粗糧。多吃不僅有利於人體的腸胃健康，還能促進內毒素的排泄，非常適合作為兒童早餐。