免除練習
1、把頭低下，用收握住座椅的兩邊，試著把座椅往上擡
2、以此同時，稍稍彎曲點妳的胸膛，用妳下腹部的肌肉支撐著妳
3、這個動作保持3-5秒，真個過程慢慢呼吸，這個動作反復重做5次
高位伸展大腿
1、做在椅子上，用妳的背緊緊貼著椅子的背
2、把壹只腳放在椅子上，用雙手抱著妳的膝蓋，吸氣
3、呼氣，並使妳的膝蓋接觸到妳的胸部，這個動作保持5秒
4、換另壹條腿繼續該動作，兩條腿交換執行該動作5次
凝視肚臍
1、稍向前做壹點妳的椅子，兩手放在腰間，稍稍扭動壹下妳的背部
2、把頭低下，凝視肚臍10-15秒
3、 返回開始的姿勢，該動作反復做5次
提高肋骨（及收腹）
1、把收放在下腹部
2、彎下胸部，屏住呼吸3-5秒，再慢慢呼氣，反復做5次該動作
迎接式鍛煉
1、兩手交叉抱胸，把雙腳慢慢向外移動，使兩腳之間的距離比兩肩稍寬，膝蓋完成直角，吸氣
2、再慢慢呼氣，並擡起妳上身保持5秒，然後在放松， 重復5次該動作