100g薯片的熱量是495卡，500卡的熱量相當於壹包100g薯片的熱量。
100奶油蛋糕的熱量是340卡，500卡的熱量相當於150g蛋糕的熱量，是壹個蛋糕的熱量。
100g蘋果的熱量是53卡，500卡相當於1000g蘋果，也就是2斤蘋果。
100g西蘭花的熱量是34卡，500卡相當於1500g西蘭花的熱量，也就是3斤西蘭花。
100g白菜的熱量是20卡，500卡相當於2500g白菜的熱量，也就是5斤白菜的熱量。
100g米飯的熱量是120大卡，壹碗米飯是150g，就是180大卡，500大卡相當於2.7碗米飯。
飲食原則:
控制主食，限制甜食。
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
減少熱量攝入
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物還是脂肪，妳最終減少的是妳的熱量攝入。如果壹個人每天攝入的熱量少於800卡路裏，那麽他可以在六周內減掉10磅。
少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物攝入量
如果妳想減肥，妳不必放棄妳最喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是壹周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，七個半月左右就可以明顯瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。